ja tylko mowie jak bylo w moim przypadku, jasne ze kazdy organizm indywidualnie do tego podchodzi. ja na mecie mialem takie ssanie ze jadlem non stop i dlatego byly niezle przyrosty - nie stosowałem sie diety tak zeby miec rozpiske i szamac regularnie. kupiłem żarcia typu twarog pierś z kurczaka stek makrele szprotki ryz i ogólnie takie ktore sie [...]
Temat jak temat, lepsze tez mamy :-). Dieta od kilku miesiecy bez zmian, caly czas w sumie wcina to samo. Jajka, chleb, piers z kurczaka, ryz ziemniaki,szynki, sery, duzo coli zero.
zły brak białka pełnowartościowego, dodaj do tego ryżu tuńczyka albo pierś z kurczaka. z tym sosikiem też nie szalej bo to rożne syfy w nie wpychają. nie chcę być złośliwy ale słownik ortografii by się przydał (nawet jak jesteś dysklektykiem) pisze się ryż i kwaśny
1. Mleko: Białko: 12,8g Węglowodany przyswajalne: 20,7 g Tłuszcz: 12,8 g Płatki owsiane: Białko w 100 g: 14,00 g Węglowodany w 100 g: 56,00 g Tłuszcz w 100 g: 6,70 g 2. CHleb: Białko w 100 g: 10,00 g Węglowodany w 100 g: 37,30 g Tłuszcz w 100 g: 3,30 g Tuńczyk: Białko w 100 g: 23,00 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 0,50 g Margaryna [...]
Po lekkiej zmianie diety i namyśle... Zrobiłem takie coś czy lepiej to wygląda? NR 1 Płatki owsiane 100g Serek wiejski 200g Mleko 2% 300 ml Nr2 RYż Biały 100g Pierś z kurczaka 100g Nr 3 4 Jaja całe 240g Pomidor 100g Chleb 100g masło 70g Szynka 80g Nr 4 (przed treningem) Ziemniaki 100g schabowe 120g banan 120g Nr 5 (po treningu) Jogurt naturalny [...]
Ja osobiście kończę treningi późno i mój posiłek wygląda następująco: -jajka z bekonem, białko, -pierś z kurczaka, ryż, białko, Celuje gdzieś w min 50gr białka ale to wszystko zależy od tego ile zjem w ciągu dnia ;) Zmieniony przez - Niegocin w dniu 2017-01-18 08:28:06
Jogurt nie bardzo bo to jest slodzone cukrem, chyba ze uda Ci sie znalesc odtluszczony i slodzony slodzikiem (mi sie udalo ) mozesz jesc -ciemne/pelnoziarniste pieczywo -ryz -platki owsiane -otreby owsiane -platki ryzowe -kasza gryczana -warzywa -owoce (tez ostroznie) -slodkie ziemniaki -piers z kurczaka/indyka -bialka jaj (zoltka staraj sie nie [...]